España
Calculadora de calorías
Estima cuántas calorías quemas al día. La calculadora obtiene tu tasa metabólica en reposo con la ecuación de Mifflin-St Jeor y la ajusta según tu nivel de actividad para darte una cifra de mantenimiento, con objetivos sencillos para perder o ganar peso.
Estimate from the Mifflin-St Jeor equation. Real needs vary with body composition and health, so treat these as a starting point.
Cómo funciona
- Introduce tu sexo, edad, estatura y peso. Cambia entre sistema métrico e imperial según prefieras.
- Elige el nivel de actividad que corresponda a una semana normal.
- El mantenimiento es lo que conserva tu peso estable. Las cifras de pérdida y ganancia lo ajustan en unas 250 calorías al día.
Ejemplo resuelto
Un hombre de 30 años, 175 cm y 75 kg, con actividad ligera: unas 2.336 calorías al día para mantener el peso, y alrededor de 2.086 para adelgazar poco a poco.
Preguntas frecuentes
¿Cómo de fiable es esto?+
La ecuación de Mifflin-St Jeor es una de las estimaciones más fiables para adultos sanos, pero no puede conocer tu composición corporal exacta. Tómala como punto de partida y ajústala según los resultados reales a lo largo de unas semanas.
¿Como las calorías en reposo o las de mantenimiento?+
Las de mantenimiento, en la mayoría de los casos. La tasa metabólica en reposo es lo que tu cuerpo gasta en reposo total. También quemas calorías al moverte, trabajar y entrenar, y eso es lo que vuelve a sumar el multiplicador de actividad.
Fuentes
- Ecuación de Mifflin-St Jeor para el gasto energético en reposo · American Journal of Clinical Nutrition
Última actualización: 2026
Esto es una estimación con fines orientativos generales, no asesoramiento financiero, fiscal ni jurídico. Las cifras pueden cambiar y las circunstancias personales varían. Confirma siempre con las fuentes oficiales indicadas antes de tomar decisiones.
- Es una estimación de salud, no un consejo médico. Consulta con un profesional antes de hacer grandes cambios en la dieta o el ejercicio.
Revisado por Vikas Dulgunde.