Nederland
Calorie calculator
Schat hoeveel calorieën je per dag verbrandt. De rekentool bepaalt je ruststofwisseling met de Mifflin-St Jeor-formule en schaalt die vervolgens met je activiteitenniveau tot een onderhoudswaarde, met eenvoudige doelen om af te vallen of aan te komen.
Estimate from the Mifflin-St Jeor equation. Real needs vary with body composition and health, so treat these as a starting point.
Hoe het werkt
- Vul je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in. Schakel tussen metrisch en imperiaal naar wens.
- Kies het activiteitenniveau dat past bij een gewone week.
- Onderhoud is wat je gewicht stabiel houdt. De waarden om af te vallen en aan te komen verschuiven dit met ongeveer 250 calorieën per dag.
Uitgewerkt voorbeeld
Een man van 30 jaar, 175 cm en 75 kg, licht actief: ongeveer 2.336 calorieën per dag om op gewicht te blijven, en ongeveer 2.086 om langzaam af te vallen.
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is dit?+
De Mifflin-St Jeor-formule is een van de betrouwbaardere schattingen voor gezonde volwassenen, maar kan je exacte lichaamssamenstelling niet meenemen. Gebruik het als startpunt en stel het na een paar weken bij op basis van de werkelijke resultaten.
Eet ik mijn rust- of mijn onderhoudscalorieën?+
In de meeste gevallen je onderhoud. De ruststofwisseling is wat je lichaam in volledige rust verbruikt. Daarnaast verbrand je calorieën door te bewegen, te werken en te sporten, wat de activiteitenfactor er weer bij optelt.
Bronnen
- Mifflin-St Jeor-formule voor de ruststofwisseling · American Journal of Clinical Nutrition
Laatst bijgewerkt: 2026
Dit is een schatting voor algemene oriëntatie, geen financieel, fiscaal of juridisch advies. Cijfers kunnen veranderen en persoonlijke omstandigheden verschillen. Controleer altijd de vermelde officiële bronnen voordat je beslissingen neemt.
- Een schatting voor de gezondheid, geen medisch advies. Overleg met een professional voordat je grote veranderingen aanbrengt in je voeding of beweging.
Beoordeeld door Vikas Dulgunde.