Polska
Kalkulator kalorii
Oszacuj, ile kalorii spalasz w ciągu dnia. Kalkulator wyznacza Twoją podstawową przemianę materii za pomocą równania Mifflina-St Jeora, a następnie skaluje ją o poziom aktywności, podając zapotrzebowanie na utrzymanie wagi oraz proste cele przy chudnięciu i przybieraniu na wadze.
Estimate from the Mifflin-St Jeor equation. Real needs vary with body composition and health, so treat these as a starting point.
Jak to działa
- Podaj płeć, wiek, wzrost i masę ciała. Przełączaj między jednostkami metrycznymi a imperialnymi, jak Ci wygodniej.
- Wybierz poziom aktywności pasujący do zwykłego tygodnia.
- Utrzymanie to wartość, przy której waga się nie zmienia. Wartości dla chudnięcia i przybierania przesuwają ją o około 250 kalorii dziennie.
Przykład obliczenia
Mężczyzna w wieku 30 lat, 175 cm i 75 kg, lekko aktywny: około 2336 kalorii dziennie na utrzymanie wagi i około 2086 na powolne chudnięcie.
Najczęściej zadawane pytania
Jak dokładne są te wyniki?+
Równanie Mifflina-St Jeora to jedno z bardziej wiarygodnych oszacowań dla zdrowych osób dorosłych, ale nie uwzględni dokładnego składu Twojego ciała. Potraktuj je jako punkt wyjścia i koryguj na podstawie rzeczywistych efektów obserwowanych przez kilka tygodni.
Czy mam jeść tyle, ile wynosi podstawowa przemiana, czy zapotrzebowanie na utrzymanie?+
Najczęściej tyle, ile wynosi zapotrzebowanie na utrzymanie. Podstawowa przemiana materii to ilość energii zużywana w pełnym spoczynku. Kalorie spalasz też w ruchu, w pracy i na treningu, a mnożnik aktywności je dolicza.
Źródła
- Równanie Mifflina-St Jeora dla spoczynkowego wydatku energetycznego · American Journal of Clinical Nutrition
Ostatnia aktualizacja: 2026
To szacunek o charakterze ogólnym, a nie porada finansowa, podatkowa ani prawna. Kwoty mogą się zmieniać, a indywidualne sytuacje bywają różne. Przed podjęciem decyzji zawsze potwierdź dane w wymienionych źródłach urzędowych.
- To szacunek dotyczący zdrowia, a nie porada medyczna. Przed większymi zmianami w diecie lub aktywności skonsultuj się ze specjalistą.
Zweryfikowane przez Vikas Dulgunde.